高石市で唯一の「慢性腰痛」専門整体院　natura-ナチュラ-

From 前田祐樹

 

大阪高石の治療院より、、、

高石市で唯一の慢性腰痛専門　整体院 natura-ナチュラ-

 

こんにちは！

さて今日は『肩が痛くて上がりにくいときの対処法』についてお伝えしていきます！

こんな症状はないでしょうか？

・肩を上げると痛い

・肩の上げ下ろしの際に肩が引っかかって痛い

・野球、ソフトボールで投げると痛い

・バレーでアタックを打つときに痛い

 

今日の対処法は、そんな症状のあるときにオススメのセルフケアになってますので、ぜひ覚えておいてくださいね〜！

 

 

今日のストレッチのポイント

まず今日ストレッチする筋肉は上腕二頭筋です。

有名な筋肉なので聞いたことあるんじゃないでしょうか？

 

 

肘を曲げたときに出るあの力こぶの筋肉です！

上腕二頭筋は肩の前から始まり、肘までを繋いでいる筋肉で、肩の上げ下ろしや肩を回したりする際に非常によく使われる筋肉です。

 

 

また重いものを持つ仕事で傷めやすく、中高年ではこの筋肉が弱ることで断裂を起こす（上腕二頭筋断裂）こともあります。

ですので普段からこの筋肉の疲労を取っておくことがとても大事になります。

 

 

この筋肉を上手にストレッチすることで肩の痛みが緩和されることが多いんですよ〜。

 

 

上腕二頭筋のストレッチ法

ではさっそくやり方を説明していきます。

まず壁に向かって指先を下に向けて真正面に手をつきます。

 

 

次に体を９０°開きます。

このときにすでに二の腕にストレッチ感を感じるかと思います。

 

 

その状態から今度は少し体を下に落としていきます。

そうするとさらに伸びてくるのを感じることができるはずです。

この状態でキープしましょう。

 

 

気をつけるポイント

必ず痛みの出る手前で止めてストレッチをかけていきましょう。

深呼吸しながら２０〜３０秒間リラックスして伸ばしていきましょう。

できれば１日３セットは行うようにしてみてくださいね。

 

 

以上、『肩が痛くて上がりにくいときの対処法』についてお伝えしました！

 

 

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本日もご覧頂き本当にありがとうございました(^^)

 

 

 

−前田　祐樹

 

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