From 前田祐樹
大阪高石の治療院より、、、
高石市で唯一の慢性腰痛専門 整体院 natura-ナチュラ-
こんにちは！
さて今日は『前屈すると腰が痛いときの対処法』についてお伝えしていきます！
立ったり座ったりするときなど、前に屈むと痛いときってありますよね。
そんなときに関係しやすい筋肉というのがあります。
前屈痛と関係する筋肉とは？
それが【広背筋】です。
なんとなく聞いたことある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
広背筋は骨盤から肩まで広くついている筋肉で、肩や体幹の動きだけでなく、腰の動きにも関係する筋肉なんです。
この広背筋が硬くなることで、前屈が硬くなっている方も実は多いんです。
ということで今日はこの広背筋にスポットを当てながらストレッチ方をお伝えしていきます。
広背筋のストレッチ法
まず座って頂いて、片手を真上に挙げましょう。
次に反対の手で手首をつかみます。
そこから体を反対の手の方向に倒していきます。
このときのポイントが、腕を遠くに伸ばす意識で倒していきましょう。
手首を持った手で引っ張り挙げてあげると効果的です。
この時点でお腹の横から脇にかけてかなり伸びてくるのがわかるかと思います。
もうひとつポイントが体を斜め前に倒しながら伸ばしましょう。
そうするとさらに広背筋を効率よく伸ばすことがでます。
この状態で２０秒間キープしましょう。
深呼吸をしながら、痛みの出ない範囲でゆっくり伸ばしていきます。
反対側も同様に行いましょう。
これを左右３セットずつ行うようにしてみてください。
たったこれだけですが、楽になる人もいますのでぜひ、前屈して腰が痛いな〜と感じている方は試してみてくださいね〜(^ ^)
またデスクワークの合間、家事の合間、お風呂上がりなどなど、時間のある時にマメにチャレンジしてみてくださいね！
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本日もご覧頂き本当にありがとうございました(^^)
−前田 祐樹
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