From 前田祐樹
大阪高石の治療院より、、、
高石市で唯一の慢性腰痛専門 整体院 natura-ナチュラ-
さて今日は『脊柱管狭窄症に効果的なストレッチ法』をお伝えしていこうかと思います。
当院でも脊柱管狭窄症の患者様が非常に多く来院されているのですが、脊柱管狭窄症は自宅でのセルフケアがとても大事になります。
今日は自宅で簡単にできる脊柱管狭窄症のケア方法を解説していきたいと思います。
ストレッチ法①
ではまず仰向けに寝て頂きます。
本番のストレッチの前にまず準備の体操をします。
片足を曲げて両手でヒザを抱えて、自分の胸に近づけていきます。
この状態で３０秒間キープしましょう。
このときにお尻が伸びているのを感じながら優しく伸ばすようにしてくださいね。
これを左右両方とも行いましょう。
ストレッチ法②
次に本番のストレッチですが、両ヒザを立てて今度は両手でヒザを抱えるように胸に近づけてきます。
このときのポイントとして腰が伸びているのを感じること、腰の骨が開くイメージを持ってもらいながらストレッチをしましょう。
この状態で２分間優しく伸ばしましょう。
これを３セット行います。
以上、『脊柱管狭窄症に効果的なストレッチ法』でした！
脊柱管狭窄症の痛みやしびれ、歩けない、などで悩んでいる方はぜひ試してみてくださいね！
ただもしこのストレッチをやってみて症状がひどくなる場合は、脊柱管狭窄症ではない、このストレッチでは症状的に対応できない、ことがありますのでそのときは中止してください。
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−前田 祐樹
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