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2018/10/10(水)

下半身痩せ、骨盤シェイプアップ、腰痛予防できるお尻歩き体操 

カテゴリー:セルフケア, 下半身痩せ, 姿勢改善, 腰痛, 足のむくみ, 骨盤のゆがみ, 骨盤矯正

 

 

From 前田祐樹

大阪高石の治療院より、、、

高石市で唯一の慢性腰痛・自律神経専門 整体院 natura-ナチュラ-

 

いつもブログをお読み頂き感謝です。

 

 

さて今日は『下半身痩せ、骨盤シェイプアップ、腰痛予防できるお尻歩き体操』をお伝えしていきます!

 

 

お尻歩き体操、別名 骨盤歩き体操、皆さんご存知でしょうか?

この体操けっこう女性が喜ぶいろんな効果がありますのでぜひ知っておいてくださいね^ ^

 

 

お尻歩きはどんな方にオススメ?

まずどんな方にオススメかと言いますと、

①インナーマッスルの硬さや骨盤の動きの悪さからくる腰痛

②下半身のむくみがある

③便秘がある

④最近、垂れ尻いなっている

⑤下腹部がでっぱる(ポッコリお腹)

 

そんなお悩みがある方には特にオススメです!

 

 

ではさっそくやり方についてご説明していきます!

 

お尻歩きの準備

まずポジションですが、長座で膝を伸ばして座りましょう。

つま先は天井に向けて足首は90°にしましょう。

 

 

次につま先についてですが、開き過ぎに注意しましょう。開き過ぎか内股になってしまう方も多いです。正しくはつま先はくっつけるか、開いても30°までにしましょう。

 

 

そして骨盤についてですが、なるべく骨盤は丸まらずに立てて行うようにしましょう。

 

 

 

お尻歩きの動き

ここから動きについて説明していきます。

まず腕を自然に振って頂いて、その腕の動きにお尻を合わせていきます。

 

 

この時のポイントなんですが、腕とお尻の同じ側を一緒に前に出すようにします。

この時の注意点としては、体の軸をしっかり保ち傾け過ぎないこと。傾けた勢いでいないこと。に気をつけましょう。

体はまっすぐにしたまま、まっすぐ進むようにしましょう。

 

 

最初なかなか前に進むのが難しい方は、膝を少し曲げて頂いても大丈夫です。

膝を曲げなくてもできる方は、膝を伸ばした状態でやってみましょう。

さらに目線はまっすぐ前を向くようにしましょう。

 

 

どのくらい行うかですが、前に10歩進んで、後ろに10歩戻ってきます。

これを1往復としてまず3往復から毎日行うようにしてみましょう。

 

 

お尻歩きの効果

このお尻歩きをしっかり行うと、

インナーマッスル、腸腰筋、腹斜筋などのエクササイズにもなりますので腰痛予防に繋がります。

また骨盤がしっかりと動くので、下半身への血液の流れも良くなりむくみにも効果的です。

 

さらに骨盤周りの筋肉、お尻の筋肉も使いますのでヒップアップにも繋がりますし、下腹部のポッコリお腹の解消にも繋がります。

骨盤をしっかりね捻ることにより、お腹も捻られるので、腸がしっかり動いて便秘の解消にも繋がります。

 

 

たくさんメリットのある体操となっておりますので、悩んでいる方は是非一度試してみて下さいね。

 

 

以上、『下半身痩せ、骨盤シェイプアップ、腰痛予防できるお尻歩き体操』でした!

 

 

ただこういった体操だけでは対応できない症状もあります。

もしあなたがどこに行っても改善されない痛みや不調でお悩みであればぜひ一度当院にご相談くださいね。

 

 

良い方向に導くお手伝いができるかもしれません。

 

 

また動画で詳しく解説してありますので、ぜひご覧くださいね!

続きはコチラ↓↓

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本日もご覧頂き感謝(^^)

 

 

 

−前田 祐樹

 

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