高石市で唯一の「慢性腰痛」専門整体院　natura-ナチュラ-

From 前田祐樹

大阪高石の治療院より、、、

高石市で唯一の慢性腰痛・自律神経専門　整体院 natura-ナチュラ-

 

いつもブログをお読み頂き感謝です。

 

 

さて今日は『３分でできる猫背を治すコツ　ストレッチ法』をお伝えしていきます！

 

 

猫背や巻き肩で悩まれている方、けっこう多いかと思います。

猫背や巻き方、いわゆる姿勢の乱れは肩こり、腰痛、頭痛といったあらゆる症状を引き起こす要因の１つになりやすいです。

 

 

そんな猫背を治す３つのストレッチ法を今日はご紹介します！

 

 

猫背ってどんな感じ？

まず猫背の状態を知っておきましょう。

①肩が前に巻いている

②頭が前に出ている

③背中が丸まっている

 

こんな状態が猫背ですね。（詳しくは動画参照）

 

 

猫背を治すポイント

では猫背を治すポイントとしては

①首、頭の位置を戻す

②肩甲骨の位置を戻す

③肋骨の位置を戻す

 

ことが大切になってきます。（詳しくは動画参照）

では今日はこの首、肩甲骨、肋骨にポイントを絞って解説していきます。

 

 

猫背を治すポイント

①肩甲骨のストレッチ

まず両手の指先を肩先につけます。

このまま大きく肘を前から後ろに１０回回しましょう。

 

このときに肩甲骨が大きく動くイメージで行いましょう。

 

注意点として顔を上に向けたりせずまっすぐ前を向いて行いましょう。

 

 

②肋骨のストレッチ

次に肋骨のストレッチです。

まず四つん這いになり、片手を後頭部に当てます。

ここから肩、肘を天井に向けて開いていきます。

 

 

この時のポイントとしては肋骨を捻るイメージで行いましょう。

そして体だけでなく目線も天井に向けるようにしましょう。

 

これを１０回繰り返しましょう。

 

 

③首、頭を戻すコツ

最後に前に出てしまった首を後ろに戻すコツです。

これは首の後ろの筋肉をトレーニングする必要があります。

別名、【チンインエクササイズ】とも言います。

 

まずバスタオルなどを用意して指４〜５本分の高さにたたみます。

次に仰向けで寝て両膝を立てましょう。

 

 

そしてここから後頭部を床方向に押し付けるようにします。

この時の方向が大事で必ず床方向にまっすぐ押し付けるようにしてください。

 

 

５秒間キープしてそのあと力を抜きます。

これを１０回繰り返しましょう。

 

 

気をつけるポイントとしては顎や肩、顔の力は抜いて首だけの力で押し付けるようにしましょう。

 

 

以上３つのストレッチを行うことで猫背改善に繋がりますので、悩まれている方はぜひ試してみてくださいね！

 

 

以上、『３分でできる猫背を治すコツ　ストレッチ法』でした！

 

 

ただこういった姿勢を矯正するストレッチだけでは対応できない肩こり、腰痛、頭痛などもあります。

もしあなたがどこに行っても改善されない痛みや不調でお悩みであればぜひ一度当院にご相談くださいね。

 

 

良い方向に導くお手伝いができるかもしれません。

 

 

 

 

また動画で詳しく解説してありますので、ぜひご覧くださいね！

続きはコチラ↓↓

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本日もご覧頂き感謝(^^)

 

 

 

−前田　祐樹

 

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