高石市で唯一の「慢性腰痛」専門整体院　natura-ナチュラ-

From 前田祐樹

大阪高石の治療院より、、、

高石市で唯一の慢性腰痛専門　整体院 natura-ナチュラ-

 

こんにちは！

さて今日は『睡眠負債と睡眠の質』についてお伝えしていきます！

 

 

日本人は先進国の中でも超睡眠不足の国なんです。

ご存知でした？

そんな超睡眠不足の国日本で、最近【睡眠負債】という言葉がよく聞かれるようになってきました。

 

聞いたことありますか？

 

 

睡眠負債とは？

【睡眠負債】というのは睡眠不足が借金のように積み重なっていった状態です。

睡眠不足が続くと脳や体に慢性的にダメージがかかり続けます。

 

そういった状態が続くと体にも色々と症状が出てきやすくなります。

 

 

睡眠負債が貯まっている方の特徴

①朝がスッキリと起きれない

②眠れた実感が持てない

③ベッドに入ってから３０分以上眠るまで時間がかかる

④日中、仕事や勉強中に眠たくなることがよくある

 

こういったことがよくある方は睡眠負債が貯まっている証拠です。

 

 

なぜ睡眠負債が貯まるのか？

①睡眠時間が短い

まず絶対的に睡眠時間が足りていない方が多いです。

日本人の平均睡眠時間は6.5時間と言われています。

 

 

やはり最低でも７〜８時間の睡眠時間が必要です。

 

 

②睡眠の質が悪い

次に睡眠の質が悪い方が多いです。

睡眠には深さやリズムがありこれも大切な要素です。

 

 

睡眠の質が悪くなることで睡眠負債が貯まってしまいます。

 

 

睡眠負債を貯めないためには？

では睡眠負債を貯めないにはどうしたらいいか？

 

大事なポイントは実は睡眠に入ってからの最初の９０分間なんです。

 

 

８時間しっかり寝ても朝スッキリ起きれない人もいれば、６時間しか寝てないのに朝スッキリと起きれる人もいますよね。

 

 

実はこの違いが、睡眠に入って最初の９０分間の眠りの質の差なんです。

 

 

この最初の９０分を【ノンレム睡眠】と言い、脳も体もリセットされて深く眠れている状態です。

ここでいかに良い睡眠を取れるかが睡眠負債を貯めないポイントになります。

 

 

またこの時間は、自律神経が整う時間でもあり、成長ホルモンが分泌される時間でもあります。

覚えておいてくださいね！

 

 

以上、『【睡眠負債】あなたは貯めていませんか？睡眠の質について』でした！

また動画で詳しく解説してありますので、ぜひご覧くださいね！

 

 

では次回は質の良い睡眠をとるための具体的なポイントについてお伝えしますね！

 

 

当院では睡眠障害についても施術をしております。

もしお悩みの方はぜひ一度ご相談くださいね。

 

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本日もご覧頂き本当にありがとうございました(^^)

 

 

 

−前田　祐樹

 

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