From 前田祐樹
治療院より、、、
高石市で唯一の慢性腰痛専門 整体院 natura-ナチュラ-
こんにちは！
さて今日は『膝の前（お皿の周り）が痛いときの対処法』をお伝えします。
歩いたり、階段の上り下り、立ち上がりなどでヒザの前が痛い、そんな方には今日のストレッチ、対処法はぜひオススメなので覚えておいてくださいね！
膝の前の痛みと関係する骨
まず膝の前の痛みに関係するのが【お皿の骨】です。これを『膝蓋骨』（しつがいこつ）とも言います。
このお皿の動きが悪くなることで、大腿四頭筋という太ももの前の筋肉も一緒に硬くなり、それが痛みの原因になることが非常に多いです。
ですので今日はお皿の動きを良くするストレッチをお伝えしていきます！
お皿を柔軟にしておくことがとっても大事になんですよ〜！
お皿の動かし方
ではさっそくお皿の動かし方について説明していきます。
まず片足を投げ出して座ります。
このときに膝は伸ばしておくようにしましょう。
曲げたまま行うと太ももの筋肉が伸張し、お皿が動かしにくくなります。
ではお皿の上と下を親指と人差し指で掴みましょう。
そのまま上下にスライドさせるように動かしていきます。
やりにくい場合はまず上から下に押すことだけやって、そのあと引き上げることと、別々にして頂いても結構です。
同時にお膝を軽く曲げ伸ばしをしてもらってもオッケーです！
膝に痛みがある方は大体このお皿の動きが悪いので、少しスムーズに動きだすまで続けてみましょう！
２、３分ほど時間のあるときに続けてやってみてくださいね〜！
これだけで膝が軽くなりますよ(^ ^)
お皿の骨は膝のクッションにもなりますので、大事にケアしてあげてくださいね！
以上、今日は『膝の前（お皿の周り）が痛いときの対処法』をお伝をお伝えしました！
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本日もご覧頂き本当にありがとうございました(^^)
−前田 祐樹
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