高石市で唯一の「慢性腰痛」専門整体院　natura-ナチュラ-

 

From 前田祐樹

大阪高石の治療院より、、、

高石市で唯一の慢性腰痛・自律神経専門　整体院 natura-ナチュラ-

 

いつもブログをお読み頂き感謝です。

 

 

さて今日は『冷え症改善ストレッチ・エクササイズ・体操【お腹が冷える内蔵型冷え症の対策】』をお伝えしていきます！

 

 

前回は内蔵型冷え症の対策についてお伝えしましたが、今日はそのストレッチやエクササイズについて３つ、解説して行きますね(^ ^)

 

エクササイズ①

内臓型冷え症で悩まれている方の多くが、人体で一番大きい太ももの筋肉を使えていない、または血液循環が悪くなっている方が多いです。

 

 

この太ももの筋肉を使うことで下半身や内臓への血液循環もよくなりますのでぜひ覚えておいてくださいね！

 

まず肩幅よりも少し広めに立った姿勢からスタートします。

この時につま先を45°外側に開くようにしましょう。

 

さらに膝もつま先と同じ向きに向くように意識しましょう。

 

 

ここから３秒かけて膝を曲げながら、お尻をゆっくり下に落としていきます。

さらに体を左にねじりながら３秒かけて前に体を倒していきます。

 

 

そして３秒かけて元に体を戻してきます。

これを反対側も同様に行います。

 

 

この一連の動作を５回繰り返します。

これだけでもけっこう汗ばむくらいキツかったりしますよ(￣O￣;)

 

 

エクササイズ②

次はお腹の筋肉を使うエクササイズです。

お腹に刺激を入れることで、内臓に刺激が入り内臓から末端まで血液が流れ出すようになります。

 

 

では早速やり方ですが、まず仰向けで寝た状態で膝を立てましょう。

次に３秒かけて鼻から息を吸いながらお腹を膨らませます。

そして７秒かけて口から息を吐きながらお腹を凹ませていきます。

 

このときにお腹の血液を末端に流すイメージで行ってみましょう。

これを１０回繰り返します。

 

 

エクササイズ③

最後のエクササイズは足先から血流を改善させる方法です。

まず足の５本の指の間に手の指を挟むようにしてみましょう。

 

 

最初、指が硬い人は痛いかと思いますが、慣れてくるとちゃんと痛く無くなってきます。

できるだけグッと奥まで入れましょう。

この状態で１０回足首、指を回してみましょう。

 

これを反対方向へも１０回回すようにしましょう。

これはお風呂あがりやお風呂に入りながら行うと効果的です(^ ^)

 

以上、３つが冷え症改善ストレッチ・エクササイズ・体操でした！

 

 

また動画で詳しく解説してありますので、ぜひご覧くださいね！

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本日もご覧頂き感謝(^^)

 

 

もしあなたがどこに行っても改善されない肩こり、頭痛、めまい、耳鳴り、パンニック障害などなど自律神経症状などでお悩みであればぜひ一度当院にご相談くださいね。

 

 

良い方向に導くお手伝いができるかもしれません。

 

−前田　祐樹

 

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