高石市で唯一の「慢性腰痛」専門整体院　natura-ナチュラ-

 

 

From 前田祐樹

大阪高石の治療院より、、、

高石市で唯一の慢性腰痛・自律神経専門　整体院 natura-ナチュラ-

 

いつもブログをお読み頂き感謝です。

 

 

さて今日は『頻尿・尿漏れに効果的なセルフケア』をお伝えしていきます！

 

 

頻尿、夜に何度もトイレに行く、尿漏れといった問題はなかなかナイーブなお悩みで、人には相談しにくいかと思います。

今日はそういった尿トラブルをご自身で解消するセルフケアをお伝えしますね。

是非お悩みの方は試してみてください！

 

 

頻尿・尿もれの原因

まず、頻尿や尿漏れの原因の多くは、膀胱という尿をためるタンクが硬くなってしまっている

ことがあげられます。

又は、膀胱周りの血液循環が悪くなってしまっていることが考えられます。

こういった原因で尿トラブルにお悩みの方は非常に多いです。

 

ポイントとしては、

膀胱周りの血液循環を良くして膀胱を柔らかくしていくこと。

そして膀胱に刺激を与えてあげること。

これらが大切になってきます。

 

 

頻尿・尿もれの具体的なセルフケア

では今日は大きく分けて３つのポイントをお伝えしていきます。

 

ポイント①

１つ目のポイントは、膀胱に刺激をいれる体操・エクササイズです。

まず仰向けで寝て両膝を立てます。

 

 

ここからゆっくりお尻を上に持ち上げます。

この時にお尻の穴をギュッと締めるようにしてお尻を上に持ち上げます。

この状態で５秒間キープします。

 

お尻の穴を締めることで膀胱に刺激が入ります。

 

５秒間キープを１回として１日２０回を行うようにしてみましょう。

もし力が入りにくい方は、膝と膝の間にクッションなどを挟むと、力が入りやすくなり

効果的です。

 

ポイント②

２つ目のポイントは下腹部に刺激をいれる体操・エクササイズです。

座っている時、誰かとの会話中、デスクワーク中など普段から行えるエクササイズです。

 

座っている時に下腹部をグッと引き上げるようにしましょう。

下腹部に力を入れることで膀胱に刺激が入り、血液循環を促します。

 

 

大事なことは全力でしないこと。

なぜかというと、人は全力で取り組むと続かないからです。

 

 

１、２割の力で下腹部をギュッと上に持ち上げましょう。

これを普段から意識するようにしてみて下さい。

 

 

さらに排尿時にこのセルフケアを行うととても効果的なのでぜひ試してみてくださいね。

 

 

ポイント③

３つ目のポイントは、下半身の血液循環を良くすることです。

頻尿・尿漏れでお悩みの方は、下半身の冷えや血液循環が悪いことが多いです。

 

 

それらの解消には、毎日湯船にゆっくり浸かることが重要です。

足湯もとても効果的です。

 

 

足湯の際は、足首までしっかり温めるようにしてみてください。

 

 

 

これらを毎日試していくと、下半身や膀胱やお腹周りの血液循環も非常に良くなりますので、

３つのポイントを参考に是非お試しください。

 

 

以上、『頻尿・尿漏れに効果的なセルフケア』でした！

 

 

ただこういったセルフケアだけでは対応できない症状や不調もあります。

もしあなたがどこに行っても改善されない痛みや不調でお悩みであればぜひ一度当院にご相談くださいね。

 

 

良い方向に導くお手伝いができるかもしれません。

 

 

また動画で詳しく解説してありますので、ぜひご覧くださいね！

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本日もご覧頂き感謝(^^)

 

 

 

−前田　祐樹

 

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