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2018/06/17(日)

1分で膝痛改善 膝マクラ体操

カテゴリー:ストレッチ, セルフケア, 膝痛

 

From 前田祐樹

大阪高石の治療院より、、、

高石市で唯一の慢性腰痛専門 整体院 natura-ナチュラ-

 

こんにちは!

さて今日は『1分で膝痛改善 膝マクラ体操』についてお伝えしていきます!

 

どんな人に効果的?

今日の体操は

・階段の上り下りが痛い

・膝のお皿の周りが痛い

・膝裏がつっぱって痛い

などなど、こういった方にオススメの体操になっております。

 

こういった方の特徴として、膝の前の筋肉(大腿四頭筋)がうまく働いていない、膝裏の筋肉(ハムストリングス)が緊張して固くなっていることが多いです。

 

今日の体操は、大腿四頭筋に力が入りやすくなり、なおかつハムストリングのストレッチもできるという効果的な体操になっています。

ではさっそく説明していきます。

 

 

膝マクラ体操

用意するもの

今日の体操はまずマクラやタオルケットを丸めたものを用意しましょう。

 

やり方

まず足を投げ出して座りましょう。

次にマクラを膝の裏に置き膝が少し曲がった状態にします。

 

 

ここから膝裏をマクラに押し付けるようにして、膝を目一杯伸ばしていきます。

ポイントとしてつま先を上に向けるようにしましょう。

 

 

膝を伸ばした状態で5秒間キープします。

5秒たったら一度力を抜きます。

これを左右ともに10回繰り返しましょう。

 

1日最低3セット行ってもらうと効果的です。

ポイントとしては

  1. 太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)に力が入っていること
  2. 膝裏が伸びていることを感じること

を感じられればオッケーです。

 

非常に簡単な体操、ストレッチですが毎日行うことで痛みも緩和されていきますのでぜひ試してみてくださいね!

 

 

ただ体操、ストレッチだけでは対応できないひざ痛もあります。

当院では腰痛だけでなく、ひざ痛に対する施術も得意としておりますので、なかなか治らないひざ痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談くださいね!

 

 

 

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本日もご覧頂き本当にありがとうございました(^^)

 

 

 

−前田 祐樹

 

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