高石市で唯一の「慢性腰痛」専門整体院　natura-ナチュラ-

From 前田祐樹

 

大阪高石の治療院より、、、

高石市で唯一の慢性腰痛専門　整体院 natura-ナチュラ-

 

こんにちは！

さて今日は『モートン病のセルフケア』についてお伝えしていきます！

 

まず前回のおさらいですが、モートン病の原因は『足裏のアーチ構造の崩れ』でしたね！

このアーチの崩れによって神経が圧迫、障害されることで足の裏や指先にしびれが出てきます。

 

 

今日お伝えするのはこの崩れてしまったアーチを改善させるセルフケアになります。

今日は３つの体操をご紹介しますので、ぜひ覚えておいてくださいね(^ ^)

ではさっそく解説していきます！

 

足趾のグーパー体操

１つ目のセルフケアですが、足の指のグーパー体操です。

簡単そうに見えますが、アーチが崩れている方は指を動かす筋肉が弱っていたり、指自体が硬くなっていて動かしにくい方が多いです。

 

 

最初動かしにくい場合は、自分の指で開くのを手伝ってあげてください。

ポイントは、グーのときに目一杯縮こめて、パーのときにも目一杯広げるようにしてください。

 

 

足趾ストレッチ

次に２つ目のセルフケアです。

まず片足をひざ、太ももの上に乗せるようにしてあぐらの形を取りましょう。

 

 

反対の指を足の指と指の間にしっかりと入れ込みます。

そこから大きくゆっくりと足首を回すようにしていきましょう。

 

 

これを３０回まわすようにしましょう。

反対回しも同じように行うようにしましょう。

 

 

このストレッチを続けることで指の硬さが改善されます。

指が硬い方は手の指を入れるのも痛いかもしれませんが、頑張って入れ込むようにしましょう。

 

 

タオルギャザートレーニング

最後に３つ目のセルフケアです。

よく聞いたことがあるエクササイズじゃないでしょうか？

簡単に言いますと足の指の力でタオルをたぐりよせていくトレーニングになります。

 

 

まず地面にタオルを引きます。

そしてかかとを浮かさずに、足の指でタオルを掴みます。

ここから手繰り寄せて、持ち上げます。

最後に離します。

 

この一連の、掴んで→持ち上げて→離す　というのを繰り返し５０回行いましょう。

 

 

このエクササイズは急に効果は出にくいです。

２〜３ヵ月しっかり続けることでアーチの改善効果が出てきます。

 

ぜひ効果の出るところまで根気よく頑張ってみましょう！

 

 

本日は『モートン病のセルフケア』についてお伝えしました！

 

 

 

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本日もご覧頂き本当にありがとうございました(^^)

 

 

 

−前田　祐樹

 

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