2018/05/21(月)
【ここに注目！】足首を柔らかくするストレッチ法
From 前田祐樹
大阪高石の治療院より、、、
高石市で唯一の慢性腰痛専門 整体院 natura-ナチュラ-
さて今日は『固い足首を自分で柔らかくするストレッチ法』をお伝えします！
前回は足首と腰痛の関係性についてお話ししましたが、特に足首の捻挫後の固さが腰痛には影響しています。
まず捻挫後は背屈と言いまして、つま先を上に向ける動作が特にしにくくなっていることが多いです。
なぜかと言いますと、捻挫をすることで足首周囲の筋肉や靭帯を痛めてしまします。
すると本来背屈した際に距骨という骨が本来斜め下に動くのですが、それが動かず引っかかっている状態が捻挫後は非常に多いです。
ですので距骨を正しく動かすようにすることで、硬さもかなり楽になってくるとはずです。
ではさっそく距骨の動かし方ですが、まず固いほうの足をベッドや大
台の上に置きます。
次に足首を90°した際に真ん中のくぼみのところに親指で左右軽く触れます。
指は当てたまま、膝、股関節を曲げて重心を前に持っていきます。
これを１０回行うようにしてくださいね！
ポイントとしては踵を浮かさないこと。踵が浮くとストレッチ効果が薄くなります。
毎日続けてやってると足首もかなり柔らかくなってきますので。
ぜひ足首の硬さで続けてやって見てくださいね！
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本日もご覧頂き本当にありがとうございました(^^)
−前田 祐樹
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