高石市で唯一の「慢性腰痛」専門整体院　natura-ナチュラ-

 

From 前田祐樹

 

大阪高石の治療院より、、、

高石市で唯一の慢性腰痛専門　整体院 natura-ナチュラ-

 

さて今日は『首、肩のコリからくる頭痛に効果的なストレッチ法』をお伝えしたいと思います。

 

今日のストレッチは首や肩周りの筋肉が緊張して起こる緊張型頭痛に効果的です！

後頭部がよく痛む・・・

首、肩がギューっと締め付けられる・・・

このような症状のある方には特にオススメのストレッチです(^ ^)

 

ではさっそく説明していきます。

 

首の後ろを伸ばすストレッチ

まずは首の後ろの筋肉を伸ばすストレッチです。

両手を頭の後ろで組みます。

 

 

このときに頭の下の方で組むと伸ばしにくくなるので少し上で組むようにします。

この状態で首を前にゆっくり倒していきます。

 

 

一気にやらずにゆっくり伸びているのを感じながら痛みのない範囲で行いましょう。

これを３０秒間キープしましょう。

 

 

首の横を伸ばすストレッチ

次に首の横の筋肉を伸ばすストレッチです。

まず片手を反対の側頭部に当てます。

 

 

次にゆっくり横に倒していきましょう。

このときに斜め前に倒していくと肩こりによく関係する僧帽筋、肩甲挙筋という筋肉を効果的に伸ばすことができます。

 

 

この状態で２０秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

 

 

首の前を伸ばすストレッチ

最後に首の前側の筋肉を伸ばすストレッチです。

まず片手を肩の前、胸のあたりに当てます。

 

 

次に手を当てた方と反対方向にの斜め上に顔を向けていきます。

このときのポイントはアゴを斜め上に向けていくようにしましょう。そうすると前側にある胸鎖乳突筋を伸ばすことができます。

 

 

この状態を２０秒間キープしましょう。

これも左右ともに行いましょう。

 

 

以上、３つのストレッチを行うことで首、肩周りもほぐれますので、頭痛が出ているときはぜひ試してみてくださいね！

 

ただし片頭痛（血管が拡張して起こる頭痛）には逆効果になることもありますので、余計に酷くなる場合は中止してください。

 

 

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本日もご覧頂き本当にありがとうございました(^^)

 

 

−前田　祐樹

 

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