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2018/05/05(土)

【寝ながらできる】坐骨神経痛に効果的なストレッチ法

カテゴリー:ストレッチ, セルフケア, 坐骨神経痛

 

From 治療院より、、、

 

 

高石市で唯一の慢性腰痛専門 整体院 natura-ナチュラ-

 

 

院長の前田祐樹です。

 

さて本日は『寝ながらできる坐骨神経痛に効果的なストレッチ法』をお伝えします。

前回まで座りながらできるストレッチをお伝えしておりましたが、今日は朝や夜寝る前などにストレッチ法です。

 

 

まず仰向けで寝ましょう。

今日は左側に痛みやしびれが出ていると仮定してお伝えします。

 

 

症状が出ている左足を右の太ももに乗せます。

ここから右足を持ち上げていきます。

 

途中から右の太ももを手で持ち自分の胸の方に近づけていきます。

そうすると左の股関節周りやお尻のところが伸びてくるのがわかるかと思います。

 

この状態で20秒間、痛くない範囲で深呼吸しながキープしましょう。

左右両方とも行いましょう。

 

 

次に2つ目のストレッチですが、まずヒザを立てて右に両足共に倒していきます。

次に下の足を上の足に乗せるように引っ掛けて、上に乗せた足で伸ばしていくようにしましょう。

 

 

そうすると腰から背中、お尻にかけて伸びてくるのがわかるかと思います。

これも20秒間、痛くない範囲で深呼吸しながキープしましょう。

左右両方とも行いましょうね!

 

 

以上、2つのストレッチが寝ながらできる坐骨神経痛に効果的なストレッチになります。

坐骨神経痛でお悩みの方は是非続けてみてくださいね!

 

もしこのストレッチを行って痛みが強くなる場合は合ってない可能性がありますのでその場合は中止してください。

 

 

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本日もご覧頂き本当にありがとうございました(^^)

 

 

−前田 祐樹

 

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